Você já pensou que esse hábito pode estar prejudicando a sua saúde?

Imagine a seguinte situação.

Uma amiga passa alguns dias na sua casa. Numa conversa, você comenta que anda cansada, irritada e esquecendo as coisas. Ela diz que percebeu que você normalmente dorme 4 a 5 horas por noite e faz uma pergunta simples: "Já te ocorreu que dormir pouco pode estar causando isso?".

Talvez a sua primeira reação seja descartar a ideia. Afinal, você sempre viveu assim. Talvez nem considere que dormir pouco possa prejudicar a saúde. Pode não perceber os efeitos da privação de sono no seu dia a dia. Ou simplesmente não ache necessário mudar e prefira evitar falar sobre o assunto.

Como começa uma mudança de hábitos

Mudar hábitos é um processo.

O primeiro estágio desse processo é conhecido como pré-contemplação. Nele, a pessoa ainda não reconhece que existe um problema ou não está sequer pronta a considerar uma mudança.

Quando o assunto é o sono, é comum ouvir:

-Durmo só 5 horas por noite e me sinto bem.

-Não tenho tempo para dormir mais.

-Sempre foi assim.

Mesmo diante de sinais claros de privação de sono, como cansaço constante, irritabilidade e dificuldade de memória, nem sempre a pessoa percebe a relação entre esses sintomas e as poucas horas de sono. Eles são vistos como algo normal da rotina.

Quando a reflexão começa

Antes de considerar a possibilidade de mudar, é preciso observar o próprio comportamento.

Uma estratégia simples é anotar, durante algumas semanas, quantas horas você dorme por noite e como se sente ao longo do dia. Se você se identifica com esta situação, pense:

-Já tentou dormir mais horas?

-O cansaço que sente pode estar relacionado à falta de sono?

-O que precisaria acontecer para que você considerasse que dormir pouco está prejudicando a sua saúde?

O objetivo, nesse momento, é ganhar consciência sobre o problema.

Um sinal de que algo está começando a mudar

A mudança começa a ganhar força quando a pessoa passa a se questionar:

-Talvez eu esteja dormindo menos do que preciso.

-Talvez isso esteja afetando o meu rendimento.

-Talvez eu me sentisse melhor se descansasse mais.

É quando ela começa a considerar a possibilidade de mudar.

Hora de agir

Agora pense na sua saúde e na sua rotina.

Existe algo que talvez mereça mais atenção porque pode estar comprometendo a sua saúde? Às vezes, aquilo que mais afeta nossa saúde não é algo novo, mas um comportamento repetido diariamente sem que percebamos as consequências.

Reconhecer essa possibilidade é exatamente onde a mudança pode começar.