MUDAR UM HÁBITO REQUER PREPARAÇÃO

Quem trabalha ou passa o dia todo fora costuma voltar para casa faminta. Pode ser que você almoça cedo, come pouco ou tem tardes corridas, o que fazer a fome aumentar no fim do dia. Mal põe os pés em casa e, sem perceber, vai devorando o que estiver mais à mão enquanto prepara o jantar.

Invariavelmente, você termina o dia insatisfeita e frustrada consigo mesma porque gostaria de ter tido mais controle e conseguido comer de forma mais consciente.

Você sabe que esse é um comportamento que gostaria de mudar. Já pensou bem e decidiu investir em uma relação mais saudável com a comida. Também percebeu que o fim da tarde é um momento crítico e gostaria de lidar melhor com essa situação. Sabe que mudar um hábito não é fácil, mas está disposta a tentar.

Como se preparar para mudar

Antes de tentar mudar um hábito, é importante preparar o terreno. Essa preparação ajuda a diminuir os obstáculos e a resistência à mudança e aumenta as chances de dar certo.

No modelo dos estágios de mudança, essa etapa é conhecida como preparação. A pessoa já reconhece que um determinado comportamento é prejudicial e decidiu mudar. Ela então começa a se preparar: identifica o que precisa mudar e o que deve fazer e pensa em como adaptar a rotina para viabilizar a mudança.

Preparar-se também envolve buscar informação. Dar uma pesquisada na internet, ler sobre o assunto e conversar com outras pessoas ajudam a compreender melhor o próprio comportamento e ter uma ideia do que pode funcionar para você. Dependendo da dificuldade encontrada, pode ser preciso contar com o apoio da família ou buscar orientação profissional.

Reorganizar a rotina

Reorganizar a rotina é fundamental.

Se você costuma chegar em casa com muita fome no fim do dia, procure almoçar um pouco mais tarde ou fazer um lanche rápido no meio da tarde. Um punhado de castanhas com frutas secas, uma fruta ou um iogurte amenizam a fome.

Se a fome costuma bater quando você está a caminho de casa, leve sempre na bolsa algo para comer. Ter algo para comer nestas horas evita que você perca o controle ao chegar em casa.

Organizar o ambiente

Organizar o ambiente é igualmente importante. Muitas escolhas alimentares acontecem por impulso quando estamos cansados e com muita fome.

Facilite o acesso a opções saudáveis. Deixe na geladeira frutas lavadas, vegetais cortados (como cenoura e pepino em palitos) e outros petiscos (como azeitonas e conservas), prontos para comer.

E reorganize o ambiente para ter menos acesso ao que é fácil comer por impulso ou exagerar na quantidade, como salgadinhos, biscoitos e doces.

Preparar o terreno é um bom aliado na sua resolução. Quando a rotina e o ambiente estão a seu favor, você gasta menos energia resistindo aos impulsos e se controlando e consegue fazer escolhas mais conscientes.