Agora é pra valer

Chega uma fase da vida em que a saúde começa a pedir mais atenção. Você passa a olhar para os próprios hábitos de outro jeito e percebe que algumas mudanças podem fazer bem. Sem a pressão de transformar tudo de uma vez, resolve começar pela alimentação.

Você está acostumada a tomar refrigerante sempre que se senta para comer, mas sabe que pode passar sem ele. Por isso, escolhe fazer uma mudança simples: deixar o refrigerante de fora das refeições.

Para facilitar, você para de comprar refrigerante para ter em casa e abastece a geladeira com garrafinhas de água com gás.

A decisão está tomada. Agora é hora de pôr em prática.

Ação de verdade

Você se senta para comer e, em vez do refrigerante de sempre, põe água no copo.

Parece simples. Mas, nas primeiras vezes, isso pode exigir um esforço enorme. Afinal, basta olhar para a comida para bater aquela vontade de dar uns goles no refrigerante. No restaurante, resistir pode ser ainda mais difícil: alguém abre uma latinha, serve a bebida e, só de ouvir o gás borbulhando no copo, a vontade vem com toda força.

É justamente ao fazer uma escolha consciente que você começa a sair do automático e a retomar o controle.

Atitude aberta

Entrar em ação para mudar um hábito não significa que precisa de abandoná-lo por completo.

Se, no fim de semana, você sentir vontade de tomar um refrigerante, vá em frente. Abra espaço para fazer uma concessão. Isso não anula a sua decisão nem todo o esforço que fez durante a semana. Em vez de pensar que “estragou tudo”, encare como sendo um desvio e retome o rumo na refeição seguinte.

Algumas estratégias ajudam a substituir o refrigerante e deixar a sua nova bebida mais atraente. Use a criatividade: uma jarra de água com ou sem gás, bem gelada, com rodelas de limão, folhas de hortelã ou pedaços de frutas, incrementa o sabor e o visual da bebida e ajuda a reproduzir o prazer associado ao refrigerante.

Outras mudanças

Depois de algum tempo, talvez você perceba que já não sente tanta falta do refrigerante nas refeições. O que no início exigia esforço começa a acontecer com naturalidade. Um bom sinal é quando você se senta para comer e nem se lembra do refrigerante.

Essa pequena conquista pode dar ânimo para tentar outras mudanças. Talvez o próximo desafio seja deixar de tomar refrigerante também no lanche e optar por comer uma fruta ou um iogurte natural nessa hora.

Mudar um hábito começa com uma ação concreta, repetida muitas vezes até virar rotina. E esta mudança pode abrir caminho para outras, fazendo com que você vá aos poucos incorporando novos hábitos saudáveis.