Prepare o terreno para mudar seus hábitos

O ano novo está batendo à porta. Em vez de promessas que raramente se cumprem, invista em decisões práticas para cuidar melhor da saúde.

Como regra geral, para mudar um hábito, é preciso preparar o terreno primeiro. Tentar mudar comportamentos sem adequar o ambiente é como nadar contra a corrente. Quando o entorno ajuda, fazer boas escolhas fica mais fácil e exige menos esforço. E elas acabam acontecendo quase sem que você perceba.

Tomamos decisões o tempo todo e a maioria delas é automática, pouco consciente. Comemos o que está à vista, escolhemos o que dá menos trabalho e dormimos sem pensar se o ambiente do quarto convida a uma boa noite de sono.

Então, por onde começar?

Arrume a casa

Observe como a sua casa funciona. Repare no espaço físico, nos horários e nas rotinas.

Comece pela cozinha. Reorganize a disposição dos alimentos. Deixe o que é saudável à vista, na bancada ou na parte da frente dos armários e da geladeira. Frutas e alimentos frescos devem ficar à altura dos olhos.

Crie o hábito de deixar as frutas lavadas na fruteira ou cortadas em recipientes transparentes dentro da geladeira. Se o acesso for fácil, maior a chance de fazer uma boa escolha.

Aquilo que sabota a sua decisão de comer mais saudável precisa sair do caminho. Ponha salgadinhos e comidas calóricas em locais difíceis de alcançar, como uma prateleira alta ou no fundo da geladeira. Essa barreira faz com que você pense melhor e reconsidere a sua escolha.  

Doces e guloseimas podem ficar em armários com trava. O melhor ainda é deixar para comprá-los somente quando bater aquela vontade. Não coloque esses itens na sua lista de compras. E evite passar pelo corredor de doces e bolachas no supermercado.

Deixe os utensílios básicos, ingredientes simples e temperos sempre à mão para facilitar o preparo de refeições descomplicadas. Faça as refeições sentada à mesa, em um espaço agradável sem distrações (como tv ligada ou celular).

Elimine a tentação

Observe o seu comportamento. Se resistir a certos alimentos ou bebidas exige muito esforço, a solução é simples: não tenha em casa. Com o tempo, você até esquece que eles existem.

Uma ação puxa a outra

Tomar menos decisões diminui a chance de escolher mal. Padronize as suas escolhas. Defina com antecedência o café da manhã e estabeleça um horário fixo para a última refeição do dia.

Use gatilhos do tipo uma ação puxa a outra. Terminou o almoço? Caminhe cinco minutos. Chegou em casa com fome? Prepare logo a refeição para não beliscar qualquer coisa. Está perto da hora de dormir?

Apague as telas, reduza as luzes e siga uma rotina para relaxar.

Busque o apoio dos outros

Combine regras simples em casa. Dividam o planejamento e o preparo das refeições. Acertem juntos os horários. Explique seus objetivos. Ao contar com o apoio das pessoas que moram com você, a resistência à mudança diminui e o esforço é menor.  

Busque aliados. Não deixe que ninguém sabote as suas escolhas.

Passe mais tempo com amigos, familiares ou colegas que valorizam cuidar da saúde. É comum adotar hábitos parecidos aos das pessoas com quem convivemos.

Ao reorganizar o espaço, você passa a contar com uma estrutura que facilita a sua vida. Fica mais fácil fazer escolhas saudáveis quando as circunstâncias estão a seu favor.

Não precisa estar tudo perfeito, mas precisa funcionar. Uma pequena mudança no ambiente pode fazer uma enorme diferença no seu comportamento. Ambientes que favorecem o hábito reduzem o stress e aumentam a chance de repetir as boas rotinas.