Por que tanta gente resiste ao exercício – e como mudar isso

Resistir a fazer exercícios não acontece do nada. Muitas vezes, isso começa na infância ou na adolescência ou vem de experiências negativas. Reconhecer essa resistência é um grande passo para começar a mudar.

Muita gente ainda associa a atividade física a castigo. Na escola, correr voltas na quadra era punição. Depois veio a pressão para se exercitar — não pela saúde, mas para caber num padrão estético. O exercício deixou de ser algo positivo e virou cobrança, obrigação.

Quem já foi alvo de críticas, piadas ou comparações por causa do corpo tende a evitar o exercício. A vergonha e o desconforto minam a autoconfiança. E, com o tempo, a pessoa cria uma barreira emocional, para de se movimentar e passa a acreditar que exercício não é para ela.

Para romper esse ciclo, é preciso mudar o olhar e dar um novo significado à atividade física. Exercício não é punição, sacrifício nem dor. Pelo contrário, pode ser gostoso e divertido, um jeito de recarregar as energias e que faz bem por dentro e por fora.

Como o corpo leva tempo pra mudar, é importante baixar a expectativa. Mude o foco. Em vez de se exercitar para atingir um padrão de corpo idealizado, movimente-se para se sentir bem: ganhar disposição, melhorar o humor, reduzir o stress e dormir melhor. Esses são os benefícios que aparecem primeiro e que ajudam a criar o hábito.

Cada corpo evolui a um ritmo diferente, respeito o seu tempo. Esqueça as comparações, o único progresso que importa é o seu.  Respeitar os próprios limites é o que motiva e ajuda a criar uma relação mais saudável com o movimento.

Hora de agir 

Exercitar-se é um processo. E como todo processo, leva tempo.

Estabeleça metas realistas que caibam na sua rotina. Ser constante vale mais do que se comprometer a um programa de exercícios muito intenso e não conseguir manter o ritmo.

Os efeitos parecem invisíveis no começo. É normal que os resultados demorem a aparecer, mas eles estão lá, se acumulando aos poucos. Não se frustre. E, acima de tudo, não desista. O hábito se constrói com repetição, constância e paciência.

Um toque para facilitar

Valorize cada conquista, mesmo as pequenas.

Anote num calendário os dias em que você conseguiu se manter ativa: caminhar até o mercado, subir ou descer escadas, alongar o corpo pela manhã. Tudo isso conta.

Essas pequenas vitórias ajudam a mudar o jeito de enxergar o exercício. Elas reforçam a confiança e mostram que você é capaz de seguir em frente.