Para mudar seus hábitos, comece devagar

Você refletiu com calma e tomou a decisão: está realmente determinada a cuidar melhor da sua saúde. E, desta vez, não é apenas da boca para fora.

Vamos imaginar que você esteja insatisfeita com o seu peso. Já tentou várias dietas da moda, buscou ajuda, conseguiu emagrecer algumas vezes, mas acabou recuperando tudo novamente.

Você busca informações, conversa com amigos e se convence de que, para emagrecer, será preciso fazer sacrifícios e mudar radicalmente sua alimentação. Afinal, está decidida a mudar e acredita que todo esforço vale a pena.

Se você tentar, logo de cara, fazer uma revolução nos seus hábitos, mas continuar sendo a mesma pessoa de antes, qual será a chance real de dar certo?

Mudanças radicais dificilmente se sustentam no longo prazo. Modificar completamente a sua alimentação, alterar os hábitos da família e fazer inúmeros sacrifícios pode até trazer resultados no início, mas o cansaço bate com tanto esforço e os planos vão por água abaixo.

O caminho mais certo e sustentável é começar aos poucos. Ou seja, comece fazendo mudanças pequenas na sua alimentação, como trocar o suco ou o refrigerante por água.

Vença a resistência

Para mudar o seu comportamento, é preciso primeiro vencer a resistência. Se, na sua casa, tomar refrigerante com a refeição é a regra, converse com a família. Deixar o refrigerante para os fins de semana ou ocasiões especiais é um bom começo.

Ao investir em novos hábitos de saúde, é importante manter os pés no chão. Seja realista, prática e busque soluções simples. Não adianta se comprometer com algo que não se encaixa na sua rotina. Descubra o que realmente funciona e que você consegue manter no seu dia a dia.

No início, pode até parecer que não está adiantando de nada. Com a constância e o tempo, mesmo sem perceber, os resultados vão aparecer. Isso trará uma sensação de satisfação e motivará você a dar novos passos.

Hora de agir

Comece com uma mudança simples. O importante é entrar em ação.

Se a sua prioridade é melhorar a alimentação e se tornar aquela pessoa que sabe fazer escolhas saudáveis na hora de comer, comece com algo pequeno. Por exemplo, troque o suco ou o refrigerante por água ou diminua aos poucos o açúcar adicionado ao café ou ao suco. Repita várias vezes até o seu paladar se acostumar.

Quando sentir que você está agindo sem nem pensar, por exemplo, não se lembra mais do refrigerante na hora de comer, dê o passo seguinte. E avance gradativamente.

Um toque para facilitar 

Se você decidiu tomar apenas água nas refeições, evite ter suco ou refrigerante em casa. Assim você não terá que fazer esforço para resistir à tentação. Isso deixa o novo hábito mais fácil e você ainda economiza na hora das compras.