O que 10 minutos por dia podem fazer por você

Em algum momento você percebeu que quer viver melhor. Sabe que existe um caminho longo a trilhar e que não existem fórmulas prontas. A vontade de cuidar mais da sua saúde já está amadurecendo dentro de você. E então vem a pergunta: por onde começar?

Para sair da acomodação e começar a mudar pequenas coisas no seu dia a dia, um bom começo é reservar 10 minutos por dia só para você.

Mas o que dá para fazer em apenas 10 minutos?

Comece tentando mudar a forma como olha para si mesma. A vontade de se cuidar cresce quando a nossa autoestima é reforçada. Quando você gosta mais de si mesma, entende que merece mais e que pode viver melhor.

Reforce a sua autoestima colocando-se em primeiro plano. Convença-se: priorizar a própria saúde é importante e necessário. Não precisa fazer nada espetacular, nem tirar férias ou desaparecer do mapa para começar a se cuidar.

Coisas simples, como tomar um café ou um banho sem pressa são gestos sutis que ajudam a afirmar o seu próprio valor e recuperar o equilíbrio emocional.

Se prefere algo mais dinâmico, um pouco de movimento pode fazer muito bem ao humor. Fazer uns alongamentos ou sair para dar uma andada, o suficiente para transpirar um pouco, ativa a circulação, melhora a disposição e ajuda você a se reconectar com o próprio corpo.

Se o que você mais precisa é desacelerar, experimente deixar o celular de lado, fechar os olhos e respirar com calma por alguns minutos. Essa pausa ajuda a descansar a cabeça, baixar a ansiedade e trazer conforto emocional. Desconectar-se antes de dormir pode também melhorar a qualidade do sono.

Outra possibilidade é escrever. Anotar ideias e emoções num caderno ajuda a aliviar a tensão e o stress e estimula o autoconhecimento. Pode ser o primeiro passo para cuidar da sua saúde emocional.

E há algo bem simples, mas super poderoso: aprenda a dizer “não” sem ter que se explicar. Usar o seu tempo como bem quiser, seja nestes 10 minutos ou mais, é uma boa forma de se cuidar.

Como lidar com a culpa por cuidar de si mesma

Muitas mulheres estão habituadas a cuidar de todos antes de cuidar de si mesmas. Por isso, quando decidem se colocar como prioridade, mesmo que por apenas 10 minutos, a culpa aparece. O cérebro acende um alerta: “mulher de verdade dá conta de tudo” ou “se sobrou tempo, é porque deixou algo por fazer”. E isso acaba sabotando a sua decisão. E vem aquela sensação de que você está fazendo algo errado.

Por isso é importante trabalhar essa ideia e se convencer de que, se você não se priorizar, ninguém fará isso no seu lugar.

Hora de agir

Comece fazendo um exercício interno para redefinir as suas prioridades. Você tem que ser prioridade, nem que seja em uma pausa curta de 10 a 15 minutos por dia.

Se o seu dia só funciona quando as suas necessidades são deixadas de lado, talvez seja hora de repensar as coisas. Algo na sua rotina não está funcionando como deveria e precisa mudar.

Às vezes tudo começa com apenas 10 minutos.