Acordar no mesmo horário ajuda a dormir melhor à noite

Tem dias em que tudo o que a gente precisa é de uma boa noite de sono. Dormir bem é essencial para o corpo descansar, recuperar as energias e estar bem disposta para o dia seguinte.

E, por incrível que pareça, uma noite bem dormida começa logo pela manhã, com um hábito simples: acordar no mesmo horário todos os dias.

O nosso relógio interno

Por que é importante acordar no mesmo horário todos os dias?

O nosso organismo funciona segundo o ritmo circadiano, um tipo de relógio interno que regula o ciclo de sono e vigília ao longo de 24 horas. Esse relógio funciona melhor quando temos uma rotina regular.

Ao acordar no mesmo horário, o nosso organismo consegue reconhecer quanto é hora de despertar e ficar alerta e quando é hora de desacelerar e se preparar para dormir. Já dormir e acordar em horários diferentes de um dia para o outro pode bagunçar este ritmo.

Uma rotina que favorece o sono

A regularidade ajuda a manter o ritmo circadiano ajustado, por isso é importante ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

Dormir até muito tarde nos dias de folga pode parecer uma boa maneira de compensar as horas de sono perdidas durante a semana. Mas mudar o horário desregula o ritmo natural e pode dificultar o sono na noite seguinte.

Se, no fim de semana, você acorda duas a três horas mais tarde que o habitual, provavelmente vai sentir dificuldade para adormecer no domingo à noite por não estar com sono no horário em que normalmente iria para a cama.

Hora de agir

Comece definindo um horário realista para acordar pela manhã. Este horário deve ser compatível com a sua rotina e, sobretudo, possível de manter na maioria dos dias.

Faça então o caminho inverso para definir a hora de ir dormir. Para uma noite de sono adequada, a maioria dos adultos precisa dormir de 7 a 9 horas.

Procure ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Quando perceber que está com sono, vá dormir. Mas evite ir para a cama muito antes de estar com sono.

Se você se deitar e não conseguir adormecer depois de algum tempo, não adianta se forçar a dormir. Levante-se e vá a um ambiente tranquilo com pouca luz. Faça algo relaxante, como ler ou ouvir música suave, evitando estímulos como televisão ou celular. Volte para a cama quando sentir sono.

Repita essa rotina e continue mantendo o horário para acordar.

Tenha paciência. O nosso organismo precisa de tempo para se adaptar. Mas, se mantiver a rotina, você vai criar o hábito e passará a dormir melhor.