Encontre a sua motivação para se exercitar

É comum pensar no exercício como um investimento em saúde física e mental, uma poupança para o futuro para envelhecer bem. Os efeitos podem levar meses para serem sentidos e, por parecem tão distantes, pode ser difícil encontrar motivação para se exercitar hoje.

Talvez seja preciso mudar o foco: em vez de pensar apenas no que virá mais adiante, prestar atenção no que se ganha agora. Estudos sobre motivação demonstram que nos sentimos mais motivados a continuar quando temos recompensas imediatas, mesmo quando o objetivo principal só será alcançado a longo prazo.

Benefícios imediatos

É bem possível que você tenha decidido começar a se exercitar para cuidar melhor da sua saúde. Mas, em vez de pensar apenas no futuro (“faço isso para cuidar da minha saúde”), experimente também focar no presente (“gosto de como me sinto depois”).

Quando, ao terminar a atividade, você percebe que está mais bem disposta e de melhor humor ou simplesmente se sentindo bem, o seu cérebro começa a associar o exercício ao bem-estar. Como a recompensa é sentida na hora, aumenta a motivação para querer repetir a experiência.

Mudar o foco do que você vai ganhar no futuro para o que está ganhando hoje pode fazer toda a diferença para manter o hábito de se exercitar com regularidade.

Assumir o controle

Para manter a motivação, também é muito importante sentir que você está no controle.

É muito difícil manter o compromisso quando suas metas são decididas por outras pessoas. Se elas não fazem sentido para você, podem se transformar em mais uma obrigação da vida diária e daí fica difícil encontrar motivação para levá-las adiante.

Quanto mais sentimos que “temos” que fazer algo, maior é a nossa resistência. O que pretende alcançar ao se exercitar deve partir de você, ser algo que você escolheu e que acredita que consegue realizar. Talvez sua meta não seja correr, mas simplesmente sair para caminhar.

Preste atenção aos efeitos no presente. Dormiu melhor? Ficou mais bem disposta? Essas pequenas recompensas ajudam a construir uma relação positiva com o exercício e reforçam a motivação para seguir adiante.

Hora de agir

Escolha uma meta simples ao se exercitar. Não pense no que alguém disse que você deveria fazer, mas em algo que realmente queira fazer.

Depois do treino, observe como você se sente. Talvez perceba mais energia, menos stress. Ou uma sensação boa de estar satisfeita por ter conseguido cumprir o que se propôs. Você também pode se recompensar, como um banho relaxante ou alguns minutos só para você.

Reconhecer os efeitos imediatos ajuda o cérebro a associar o exercício a uma experiência positiva e aumenta a motivação de continuar se empenhando ao se exercitar.