A mudança real começa dentro de você

Muitas vezes a gente sente que precisa se cuidar mais. Uma dorzinha aqui, um cansaço ali e vem aquele pensamento recorrente: “Puxa, queria me sentir melhor.”

O reflexo é correr atrás de dieta, treino ou da rotina perfeita que parece funcionar para todo mundo, menos pra você. Antes de entrar nesse ciclo, pare e se questione com honestidade: “Quero mesmo mudar as coisas? Estou pronta agora?”.

Se você estiver decidida, deixe para trás o que não deu certo. Não insista no que não funciona. Recomece do zero.

Comece devagar

Escolha um hábito saudável que você quer ter. Só um. Por exemplo, tomar café da manhã antes de sair para trabalhar. Parece fácil, mas não é.

Não faça uma revolução. Um bom café da manhã normalmente combina uma bebida (café, chá ou suco) e algo leve para comer (pão, fruta, cereal ou iogurte). Divida o hábito em passos pequenos: inclua primeiro só a bebida e depois acrescente algo para comer.

Para pôr em prática, habitue-se a acordar 10 minutos mais cedo todos os dias. Parece pouco, mas já é um esforço. Se você sai de casa sem tomar nada, prepare um café rápido. Se já toma café, aproveite o tempo extra para beber com calma. Repita isso até virar uma rotina, tão natural quanto escovar os dentes.

Baixe as expectativas

Sonhar grande é ótimo, mas os passos precisam ser pequenos. Tentar abraçar tudo de uma vez só aumenta as chances de você desistir.

Vá devagar. Se estiver fácil, acrescente outro passo. Se ficar pesado, fique no básico (pratique só acordar mais cedo).

Faça a rotina trabalhar a seu favor

Facilite as suas escolhas criando um ambiente propício ao novo hábito. Planeje antes. Quanto menos obstáculos, maior a chance de manter o hábito.

Se você vai acordar mais cedo para dar tempo de tomar café da manhã, mude também a hora de dormir para não sacrificar o sono.

Facilite a sua rotina: deixe a mesa pronta antes de ir deitar no dia anterior e organize o que vai usar. Separe o pão e os cereais ou deixe o iogurte e as frutas à mão na geladeira.

Fazer pequenas mudanças no ambiente deixam o hábito mais natural.

Hora de agir

Não se cobre demais. Mudar leva tempo. Você não precisa acertar sempre nem fazer tudo perfeito. O importante é continuar, mesmo tropeçando.

Seja flexível. Respeite seus limites, sem perder de vista o objetivo. Os resultados não aparecem de imediato, eles vêm devagar, com repetição e constância. É um esforço quase invisível que, lá na frente, se concretiza em uma mudança real.

Tenha paciência. A transformação vem praticando todos os dias.

Um toque para facilitar

Poucas coisas dão tanta satisfação quanto perceber que você está evoluindo, que a mudança chegou devagar, mas veio pra ficar.

Para continuar motivada, acompanhe o seu progresso no dia a dia:

- calendário na cozinha: marque os dias em que tomou café da manhã antes de sair ou

- pote transparente: ponha um papelzinho dentro do pote sempre que cumprir o que se propôs.

Esses lembretes simples servem para mostrar que você está no caminho certo.