O intestino funciona melhor quando a gente se mexe

Quando pensamos em saúde, é comum lembrar da alimentação, do sono e do stress. Muitas vezes, porém, deixamos de lado um ponto essencial para o nosso bem-estar no dia a dia: o bom funcionamento do intestino.

Quando o intestino funciona bem, o nosso organismo todo funciona melhor. É no intestino que ocorre a absorção dos nutrientes e de grande parte da água de que o corpo precisa. E seu bom funcionamento ajuda a prevenir problemas comuns que causam desconforto, como excesso de gases, barriga estufada e prisão de ventre.

O funcionamento do intestino

Uma alimentação saudável é fundamental para a saúde do intestino, mas deve ser acompanhada de outros hábitos igualmente importantes, como ser fisicamente ativa.

Quando passamos muito tempo parados ou sentados, os movimentos próprios do intestino ficam mais lentos, dificultando a passagem das fezes e a evacuação. A prisão de ventre é um problema comum da vida moderna e, entre outros fatores, está associada à falta de atividade física.

O exercício faz bem não apenas para o coração e os músculos, mas também para o funcionamento do intestino. Movimentar-se é uma maneira simples de estimular a motilidade do intestino e melhorar o trânsito intestinal facilitando a evacuação.

Como a atividade física ajuda

O bolo alimentar percorre o trato digestivo através da contração dos músculos da parede do intestino, conhecida como movimentos peristálticos. Durante o exercício, ocorre um aumento da circulação do sangue e a ativação dos músculos da parede do abdome e do intestino que, ao se contraírem, estimulam a motilidade e o trânsito intestinal.

Além dos efeitos mecânicos, estudos demonstram que o exercício estimula a motilidade do intestino por meio de alterações no sistema nervoso autônomo e de reflexos locais decorrentes do movimento. Pessoas que praticam atividade física em níveis moderados a elevados têm um risco significativamente menor de prisão de ventre.

Exercícios fazem a diferença

Ter uma rotina ativa ajuda o intestino a funcionar como um reloginho. Caminhar, correr, pedalar, praticar yoga ou pilates são ótimas formas de estimular o funcionamento do intestino e cuidar da saúde intestinal.

Além da atividade física regular, outros hábitos que ajudam o intestino:

- Consumir bastante fibras, como frutas, verduras, legumes, feijão e grãos integrais. As fibras aumentam o volume e melhoram a consistência das fezes, facilitando a evacuação.

- Estar hidratada. Beber bastante água ajuda a evitar que as fezes fiquem endurecidas.

- Evitar ficar parada. Além de se exercitar, procure levantar e se movimentar de tempos em tempos ao longo do dia.

- Respeitar a vontade de evacuar. Adiar a ida ao banheiro interfere com o funcionamento do seu intestino. Quando sentir vontade, não deixe para depois. A regularidade do hábito vem naturalmente com o tempo.

Um intestino saudável é um grande aliado do bem-estar. Quando ele funciona bem, o organismo responde e vivemos melhor.