Não espere ficar motivada para se mexer

Tem dias em que tudo ajuda. Você acorda animada, o céu está bonito e o corpo cheio de energia pede para se exercitar. Só que a semana anda, o cansaço bate e o ânimo some. E agora?

É comum começar empolgada e parar logo no primeiro obstáculo: a falta de ânimo. Quando você depende da motivação, corre o risco de se exercitar só de vez em quando. Começa, para, recomeça e não consegue criar um ritmo.

Não dá para confiar na motivação  

Se você espera ter vontade para se exercitar, é hora de mudar o seu jeito de pensar. A motivação até ajuda como empurrão inicial, mas não é confiável, porque um dia ela aparece, no outro não.

Para criar o hábito de se mexer, o que funciona é ter disciplina. Disciplina é fazer o que precisa ser feito mesmo sem vontade. É colocar o exercício no mesmo nível de outras atividades da sua rotina, como trabalhar ou fazer compras.

Comece sem vontade. A vontade vem depois.

Você não precisa estar motivada para se exercitar. Precisa começar e persistir até o exercício fazer parte do seu dia a dia. É comum achar que a gente precisa estar inspirada para se mexer. Mas é o contrário: você se movimenta e a energia aparece.  

O exercício acelera o coração acelera, ativa a circulação, faz transpirar e melhora o humor. Aquele treino que parecia um peso vira o ponto alto do dia. O bem-estar chega. Mas isso você só descobre se decide começar — mesmo sem vontade.

Todo exercício conta. O que importa é repetir, seguir sua rotina e criar o hábito. E, quando você menos espera, virou alguém que se exercita. E até gosta disso.

Não espere o dia perfeito, clima bom ou disposição total. Isso raramente acontece. Em vez disso, leve o horário do exercício a sério. Comece devagar, respire fundo, supere o incômodo dos primeiros minutos e siga em frente.

Hora de agir

Pense no exercício como um compromisso consigo mesma. Isso evita o debate mental de "será que eu quero me exercitar?". Aceite que nem todo dia será fácil. Quando estiver se sentindo cansada, faça o que der: caminhe um pouco ou alongue por alguns minutos. Às vezes, ao começar a se mexer, o corpo responde e você se anima a continuar.

Planeje intervalos entre os dias de exercício. Dê tempo para o corpo descansar e sentir falta de se mexer.

Um toque para facilitar

Assuma responsabilidade. Treine com alguém, participe de uma aula, fale dos seus objetivos com outra pessoa. Quando alguém está esperando por você, fica mais difícil desistir. Você não precisa estar animada, só precisa aparecer. O restante vem depois.

Aceite os dias ruins, eles com certeza vão existir. Faça o que der, um pouco já é bom. E não se cobre demais. Intercale os treinos, respeite o seu corpo e descanse. O hábito vai surgir e você vai sentir falta de se mexer.