É cansaço ou o corpo que está enferrujado?

Você acorda cansada, passa o dia sem energia e termina a noite exausta. Dorme cedo e, mesmo assim, continua cansada.

O cansaço constante é uma das queixas mais comuns entre mulheres. Os suspeitos habituais costumam ser a falta de sono, o stress ou a idade. O que muita gente nem desconfia é que esse cansaço pode estar associado à falta de movimento.

Quando estamos cansadas, se mexer é a última coisa que dá vontade de fazer. Parece um contrassenso, mas ficar parada por muito tempo pode aumentar a sensação de cansaço. Quanto menos a gente se mexe, mais cansada se sente.

O corpo se acostuma à inatividade

Passamos horas a fio sentadas. A rotina normalmente é repetitiva, com pouca atividade física durante a semana. Nos fins de semana, o lazer se resume à TV ou horas no celular.

Ficar sentada por longos períodos envia ao organismo um sinal para economizar energia. O metabolismo desacelera, os músculos perdem força e a circulação fica mais lenta. Com menos oxigênio e nutrientes chegando às células, bate uma sensação de cansaço e desânimo.

Quanto menos nos mexemos, mais o corpo se adapta à inatividade. Perdemos o condicionamento físico e passamos a evitar o esforço. A qualidade do sono piora, você acorda ainda mais cansada e o ciclo se repete.

Descansar é importante, mas nem todo cansaço se resolve no sofá. Muitas vezes, o que corpo precisa é de estímulo, de movimento, de mais ação.

Movimento dá energia

O corpo humano funciona melhor quando se movimenta. Ao nos movimentamos, a circulação melhora, o oxigênio chega com mais eficiência aos músculos e ao cérebro e o metabolismo se mantém bastante ativo. Em vez de economizar, o corpo produz energia.

A atividade física com regularidade melhora a função cardiovascular, ajuda a regular os hormônios do stress e contribui para um sono mais reparador. Estar em movimento também melhora o humor e a acuidade mental, diminuindo aquela sensação de esgotamento que não é só física, mas também emocional.

Exercício não tira energia, traz disposição. Os estudos demonstram que mesmo atividades leves, como uma caminhada curta, aumentam o nível de energia do corpo e melhoram o bem-estar quase de imediato. Também estimulam a liberação de hormônios que acalmam a mente e ajudam a reduzir o stress.

Hora de agir

Não precisa sair correndo por aí. O importante é vencer a inércia primeiro.

Pare de esperar por aquela vontade de se mexer. Se você ficar esperando pela disposição ideal, vai continuar parada. Comece mesmo sem vontade.

A solução para deixar de se sentir tão cansada o tempo todo não está em mais café, mais descanso ocioso ou mais horas dormindo. Está em se movimentar mais ao longo do dia. O corpo precisa de movimento para funcionar bem. Dê a ele o que precisa.

Descer escadas, caminhar após o almoço, dançar enquanto prepara a comida ou passear ao ar livre são ótimas formas de começar a romper a inércia.

Um toque para facilitar

Aprenda a escutar o seu corpo. Dores leves, sensação de tudo travado ou sonolência são sinais de que você ficou tempo demais parada. Preste atenção, quando eles aparecem, é hora de se mexer.

Em dias de pouca disposição, pegue leve. Não force, o objetivo é ativar o corpo. A disposição volta aos poucos, de forma gradual e constante.