Dormir e acordar no mesmo horário: um hábito simples de saúde

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é o ideal para a maioria das pessoas. Mas a saúde do sono envolve mais que o número de horas dormidas. Ir dormir e acordar sempre no mesmo horário é talvez ainda mais importante para a saúde física e mental.

O corpo humano funciona de acordo com o chamado ritmo circadiano, o relógio biológico que regula funções essenciais, como hormônios, a temperatura do corpo, o metabolismo e o ciclo de sono e vigília.

Quando você dorme e acorda sempre no mesmo horário, esse sistema funciona com mais eficiência.

Variar frequentemente o horário de sono confunde este relógio interno. Horários constantes ajudam na liberação adequada de hormônios como a melatonina, que facilita o sono à noite, e o cortisol, que ajuda o corpo a despertar pela manhã.

Pesquisas recentes indicam que a irregularidade do sono também pode interferir no equilíbrio hormonal feminino. Alguns estudos demonstram que padrões irregulares de sono estão associados a consequências adversas, como distúrbios metabólicos como obesidade e diabetes, doenças cardiovasculares, problemas imunológicos e de saúde mental.

A regularidade do sono tem forte relação com a saúde emocional. Pessoas com horários de sono mais regulares sofrem menos de ansiedade e depressão, têm menos oscilação de humor e maior capacidade de concentração.

Essa estabilidade emocional faz grande diferença na qualidade de vida.

Um hábito simples com grande repercussão na saúde

Com tantas recomendações, dormir e acordar sempre no mesmo horário pode parecer um detalhe. Mas a ciência demonstra que esse hábito tem efeitos profundos no funcionamento do organismo.

Melhorar a saúde pode começar com algo simples: respeitar o próprio relógio biológico.

Como cuidar melhor do sono

Priorize o seu sono. O sono é a primeira coisa a ser sacrificada quando a vida fica corrida. Quando ele é valorizado, ter um hábito regular fica mais fácil.

Crie uma rotina previsível, assim o corpo aprende quando é hora de desacelerar e se preparar para dormir.

Defina um horário fixo para acordar, inclusive nos fins de semana. Tente ir para cama sempre no mesmo horário todos os dias.

Evite telas antes de dormir, pelo menos 30 a 60 minutos antes de deitar. O quarto deve estar confortável, silencioso e escuro.

Atenção aos estimulantes. Evite consumir cafeína muito tarde. Algumas pessoas demoram até 12 horas para metabolizar a cafeína. E evite exercícios intensos perto da hora de dormir.

Um toque para facilitar

Tente ir para a cama um pouco mais cedo.

Comece com 30 minutos a uma hora antes do horário habitual até conseguir dormir o suficiente com regularidade.