Como treinar o cérebro no dia a dia

O nosso cérebro continua aprendendo a vida toda. Sempre que aprendemos algo novo, novas conexões são formadas entre os neurônios. E essa capacidade de aprender e se adaptar é o que se conhece como neuroplasticidade.

A neuroplasticidade permite que o cérebro se reorganize em resposta às experiências e aos estímulos do ambiente. Algumas funções cognitivas, como memória e atenção, tendem a diminuir com o passar dos anos e por isso é importante desenvolver uma boa reserva cognitiva para ajudar a manter o cérebro ativo e saudável.

Além do exercício físico

Praticar uma atividade física, como caminhar, correr e dançar, é uma das formas mais eficazes de preservar a saúde do cérebro e melhorar a capacidade cognitiva. No entanto, estimular o cérebro vai além do exercício físico.

As pesquisas demonstram que atividades criativas também contribuem para melhorar a função cognitiva. Quanto mais tempo você dedica a estimular o cérebro, maiores são os benefícios. Para isso, a atividade deve ser:

- desafiadora, estimulando o cérebro e favorecendo novos aprendizados,

- complexa, além de empolgar, deve mobilizar processos cognitivos como atenção, criatividade e resolução de problemas e

- praticada com frequência, porque é essencial repetir para consolidar o aprendizado.

Maneiras de exercitar o cérebro

Aprenda algo novo

Aprender uma nova habilidade exige esforço cognitivo e melhora a memória. Preparar uma receita diferente, aprender a tocar um instrumento musical ou fazer trabalhos manuais são atividades que estimulam o cérebro.

Existe algo que você sempre quis aprender? É a hora de investir.

Ensine o que você aprendeu

Uma das melhores maneiras de sedimentar o que aprendeu é ensinar alguém. Ao explicar, organizamos as ideias, reforçamos o que sabemos e percebemos o que ainda precisamos entender melhor. Se você aprendeu uma técnica ou uma receita nova, compartilhe com alguém da sua família ou amigo.

Enriqueça o seu vocabulário 

Ler um livro ou assistir a um bom programa na tv ajudar a expandir o vocabulário. Sempre que se deparar com uma palavra ou uma expressão nova, anote-a e procure o seu significado. Tente usá-la em uma conversa ou em algo que escrever.

Faça de um jeito diferente

Tire o cérebro do automático, experimente maneiras diferentes de fazer as mesmas coisas. Faça outro caminho para o trabalho ou ao ir ao mercado. Use a mão não dominante para realizar tarefas simples, como pentear o cabelo ou ensaboar o corpo no banho.

Use todos os sentidos 

Estimule diferentes áreas do cérebro ao mesmo tempo realizando atividades que envolvam os cinco sentidos – visão, audição, tato, olfato e paladar.

Cozinhar é um bom exercício. Além de seguir as instruções da receita, você manuseia os alimentos e os utensílios, sente os aromas, percebe as texturas e saboreia a comida. Ou vá a uma feira livre ou ao mercado e preste atenção ao ambiente e às cores, odores e texturas dos produtos.

Aprender, ler, ensinar, estimular a curiosidade e experimentar coisas novas são ações simples que ajudam a manter o cérebro ativo e saudável. Você vai se surpreender com a sua capacidade de aprender e continuar evoluindo em qualquer fase da vida.