Por que um deslize faz a gente botar tudo a perder?

Você se propôs a melhorar seus hábitos na hora de comer. Durante a semana, segue a sua rotina e vai tudo bem. Até que chega sexta à noite. Vocês pedem uma pizza e, sem nem perceber, você come bem mais do que pretendia.

“Já saí da rotina mesmo. Quer saber? Que se dane” é o que passa pela sua cabeça. Por achar que estragou tudo, continua a exagerar durante todo o fim de semana. Afinal, melhor deixar para recomeçar na segunda.

Esse comportamento é conhecido como efeito que se dane, em que um pequeno deslize é interpretado como um fracasso total, como se todo o esforço tivesse ido por água abaixo.

Sensação de culpa

O problema não é apenas passar da conta, mas como o seu cérebro interpreta isso. Você pode se sentir mal por achar que não teve força de vontade para resistir à tentação ou até duvidar da própria capacidade de cumprir o que planejou.

Daí vêm a culpa. E para tentar aliviar esse mal-estar, você acaba recorrendo justamente àquilo que estava tentando evitar e pode acabar exagerando o fim de semana inteiro.

Menos recriminação

Deslizes são inevitáveis, eles fazem parte do comportamento humano. A diferença está em como você se comporta depois.

A reação automática é se recriminar: “Sabia que não ia conseguir, estraguei tudo”. Ser muito dura consigo mesma só aumenta a culpa e o mal-estar.

Estudos indicam que ser mais compreensiva ajuda a retomar o rumo. Procure reconhecer o que aconteceu sem se julgar e tente entender o que contribuiu para o comportamento. Estava com muita fome? Cansada? Estressada? Era uma situação em que você sente dificuldade de se controlar?

E se a sua rotina depende de regras rígidas demais e algumas comidas são tratadas como proibidas, sair do planejado pode dar a sensação de que pôs tudo a perder.

Planeje o que fazer

Para evitar que isso aconteça, uma estratégia útil é se preparar para as situações em que pode ser mais difícil não exagerar. Quando você normalmente sai da rotina? O que acontece nessas horas? O que você poderia fazer diferente?

Se costuma chegar em casa esfomeada, não espere até a refeição, coma algo antes para diminuir a fome. Ter palitinhos de cenoura ou pepino já cortados na geladeira pode ser uma ótima entrada. Se você percebe que tende a exagerar depois de passar a semana se restringindo demais, talvez seja preciso rever isso.

E se a sua família costuma pedir pizza na sexta-feira à noite, encare isso como algo habitual na rotina da sua casa. Quando você deixa de enxergar como uma exceção, fica mais fácil evitar a sensação de que “saiu da linha”.

Um deslize não é motivo para botar tudo a perder. Se você passou da conta na sexta à noite, não espere até segunda para voltar ao normal.